Ganzkörper-Trainingspläne mit Widerstandsbändern

Widerstandsbänder sind ein vielseitiges und effektives Werkzeug, um Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern. Egal, ob Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder bereits ein erfahrener Sportler sind, Widerstandsbänder bieten zahlreiche Möglichkeiten, Ihr Workout zu variieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Bei GETLACIN bieten wir eine Auswahl an hochwertigen Widerstandsbändern, die ideal für verschiedenste Trainingsniveaus geeignet sind. Hier sind zwei Trainingspläne, die Ihnen helfen können, das Beste aus Ihren Widerstandsbändern herauszuholen.

Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger

Ziel: Aufbau von grundlegender Kraft und Verbesserung der Beweglichkeit

Ausrüstung: Ein leichtes bis mittleres Widerstandsband

Aufwärmen: 5-10 Minuten leichtes Cardio (z.B. Gehen, Joggen, Seilspringen)

Übungen:

1. Kniebeugen mit Widerstandsband

   • Stellen Sie sich auf das Band, Füße schulterbreit auseinander.
   • Halten Sie die Enden des Bands mit den Händen an den Schultern.
   • Führen Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen aus.

2. Brustdrücken

   • Legen Sie das Band hinter sich um eine stabile Stütze (z.B. einen Pfosten).
   • Halten Sie die Enden des Bands und drücken Sie die Hände nach vorne.
   • Führen Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen aus.

3. Rudern

   • Setzen Sie sich auf den Boden, Beine ausgestreckt.
   • Wickeln Sie das Band um die Füße und halten Sie die Enden.
   • Ziehen Sie die Enden zu sich heran, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
   • Führen Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen aus.

4. Schulterdrücken

   • Stehen Sie auf das Band, Füße schulterbreit auseinander.
   • Halten Sie die Enden des Bands an den Schultern.
   • Drücken Sie die Hände nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
   • Führen Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen aus.

5. Seitliche Beinhebungen

   • Legen Sie das Band um die Knöchel.
   • Heben Sie ein Bein zur Seite, halten Sie den Oberkörper gerade.
   • Führen Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein aus.

Cooldown: 5-10 Minuten Dehnen

Ganzkörper-Trainingsplan für Fortgeschrittene

Ziel: Aufbau von Kraft und Muskeldefinition

Ausrüstung: Ein mittleres bis schweres Widerstandsband

Aufwärmen: 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen (z.B. Hampelmänner, Armkreisen)

Übungen:

1. Ausfallschritte mit Widerstandsband

   • Stellen Sie sich auf das Band, Füße schulterbreit auseinander.
   • Halten Sie die Enden des Bands an den Schultern.
   • Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, senken Sie das hintere Knie Richtung Boden.
   • Führen Sie 4 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein aus.

2. Überkopf-Trizepsdrücken

   • Stehen Sie auf das Band, Füße schulterbreit auseinander.
   • Halten Sie die Enden des Bands mit den Händen hinter dem Kopf.
   • Drücken Sie die Hände nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
   • Führen Sie 4 Sätze à 12 Wiederholungen aus.

3. Bizepscurls

   • Stellen Sie sich auf das Band, Füße schulterbreit auseinander.
   • Halten Sie die Enden des Bands mit den Händen.
   • Beugen Sie die Arme, bringen Sie die Hände Richtung Schultern.
   • Führen Sie 4 Sätze à 12 Wiederholungen aus.

4. Seitliche Plank mit Band

   • Legen Sie das Band um die Knöchel.
   • Gehen Sie in die seitliche Plank-Position.
   • Heben Sie das obere Bein, halten Sie die Spannung.
   • Führen Sie 4 Sätze à 12 Wiederholungen pro Seite aus.

5. Holzschlagen

   • Befestigen Sie das Band an einer festen Stütze auf Hüfthöhe.
   • Halten Sie die Enden des Bands mit beiden Händen.
   • Drehen Sie den Oberkörper und ziehen Sie das Band diagonal nach unten.
   • Führen Sie 4 Sätze à 12 Wiederholungen pro Seite aus.

Cooldown: 5-10 Minuten Dehnen

Fazit

Widerstandsbänder sind ein hervorragendes Trainingswerkzeug für alle Fitnessstufen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihre Routine intensivieren möchten, bei GETLACIN finden Sie die richtigen Widerstandsbänder für Ihr Training. Mit den oben genannten Ganzkörper-Trainingsplänen können Sie Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer verbessern und gleichzeitig Spaß am Training haben. Probieren Sie es aus und erleben Sie die Vorteile eines abwechslungsreichen Workouts mit Widerstandsbändern!