Die Frage, ob High Intensity Interval Training (HIIT) oder klassisches Cardio-Training besser zur Fettverbrennung geeignet ist, beschäftigt viele Fitness-Enthusiasten. In diesem Artikel vergleichen wir die beiden Trainingsmethoden und zeigen, welches Training für deine Fitnessziele optimal ist.
Was ist HIIT?
HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine Trainingsmethode, bei der du kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombinierst. Es ist dafür bekannt, dass es mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt und den Stoffwechsel auch nach dem Training auf Hochtouren hält – der sogenannte Nachbrenneffekt .
Vorteile von HIIT:
- Zeitersparnis: Du benötigst weniger Zeit für effektives Training.
- Nachbrenneffekt: Dein Körper verbrennt noch Stunden nach dem Training Kalorien.
- Vielfältigkeit: Du kannst HIIT mit verschiedenen Übungen kombinieren, darunter Kettlebell Swings, Sprints oder sogar Bodyweight-Übungen .
- Fettverbrennung: Ideal für Menschen, die schneller Fett verlieren möchten.
Was ist klassisches Cardio?
Cardio-Training, wie Laufen , Radfahren oder Schwimmen , ist ein Aerobes-Training , das über einen längeren Zeitraum mit gleichbleibender Intensität ausgeführt wird. Es ist besonders beliebt für das Herz-Kreislauf-Training und kann auch zur Fettverbrennung beitragen, jedoch mit einem geringeren Kalorienverbrauch pro Minute im Vergleich zu HIIT.
Vorteile von Cardio:
- Ausdaueraufbau: Perfekt für die Steigerung der kardiovaskulären Fitness.
- Geringere Belastung: Weniger belastend für die Gelenke, besonders bei gleichmäßigen, aeroben Aktivitäten wie Schwimmen.
- Stressabbau: Es hilft bei der Entspannung und kann mental beruhigend wirken.
Welches Training ist besser für Fettverbrennung?
Beide Trainingsmethoden haben ihre Vorteile. HIIT verbrennt Kalorien schneller und kann die Fettverbrennung durch den Nachbrenneffekt fördern. Cardio eignet sich hingegen für längere Trainingseinheiten und den Aufbau von kardiovaskulärer Ausdauer . Studien zeigen, dass die Kombination von beiden zu den besten Ergebnissen führen kann.
Für wen ist HIIT geeignet?
- Menschen mit wenig Zeit, die maximale Ergebnisse erzielen möchten.
- Fitnessbegeisterte, die ihre Fettverbrennung beschleunigen wollen.
Für wen ist Cardio geeignet?
- Menschen, die sich auf Ausdauertraining konzentrieren möchten.
- Anfänger, die ihren Körper langsam an ein regelmäßiges Training gewöhnen möchten.