Wie du deine Griffkraft gezielt verbessern kannst – Übungen, Tipps & Tools
💪 Wie du deine Griffkraft gezielt verbessern kannst – Übungen, Tipps & Tools
Warum ist Griffkraft so wichtig?
Ob im Alltag oder beim Sport – eine starke Griffkraft ist oft entscheidender, als man denkt. Egal, ob du Kisten hebst, Klimmzüge machst oder beim Training mit schweren Gewichten arbeitest: Deine Griffkraft ist das Fundament für viele Bewegungsabläufe. Eine schwache Handmuskulatur kann sogar deine Leistung bremsen, obwohl der Rest deines Körpers mehr könnte.
Die drei Arten der Griffkraft
Um gezielt zu trainieren, solltest du die verschiedenen Arten der Griffkraft kennen:
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Crush Grip – das klassische feste Zupacken (z. B. beim Händeschütteln oder Hanteltraining)
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Pinch Grip – das Halten zwischen Fingern und Daumen (z. B. bei Flachgewichten)
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Support Grip – das Halten über längere Zeit (z. B. beim Deadlift oder Einkaufstüten tragen)
Effektive Übungen für starke Hände
Hier sind drei einfache, aber wirkungsvolle Übungen, mit denen du deine Griffkraft zuhause oder unterwegs verbessern kannst:
1. Handtrainer-Training
Mit einem GETLACIN Handtrainer kannst du gezielt die Muskulatur in deinen Händen und Unterarmen stärken.
➡ 10–15 Wiederholungen pro Hand, 3 Sätze täglich
2. Towel Dead Hangs
Hänge dich an eine Stange, umwickelt mit einem Handtuch – das erschwert den Griff zusätzlich.
➡ Ziel: 20–60 Sekunden halten, 3 Durchgänge
3. Plate Pinches
Zwei Gewichtsscheiben (oder Bücher) zusammendrücken und hochheben – ideal für den Pinch Grip.
➡ 3 Sätze à 30 Sekunden halten
Welche Tools helfen wirklich?
Neben klassischem Training gibt es Tools, die dir gezielt beim Griffkraftaufbau helfen:
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🧠 Handtrainer mit einstellbarem Widerstand, z. B. der GETLACIN Handtrainer – ideal für Anfänger und Fortgeschrittene
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🧤 Grifferweiterungen für Hanteln – vergrößern den Durchmesser und fordern die Unterarme
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⚙️ Stressbälle / Silikonringe – gut für Zwischendurch oder zur Reha
Fazit: Konsequent & einfach trainieren
Griffkraft ist trainierbar – und das sogar sehr unkompliziert. Schon mit wenigen Minuten am Tag kannst du spürbare Erfolge erzielen. Und das Beste: Du brauchst kein Fitnessstudio dafür.
👉 Starte direkt durch mit dem GETLACIN Handtrainer – dein idealer Begleiter für mehr Power in den Händen!